современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать. что же такое паническая атака? каковы ее проявления? как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? как себе помочь, если ПА началась? какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? на все эти вопросы вы сможете получить ответы в данном блоге. что же такое паническая атака? каковы ее проявления? паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. сердцебиение, учащённый пульс потливость озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи ощущение нехватки воздуха, одышка удушье или затруднённое дыхание боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки тошнота или абдоминальный дискомфорт ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок страх смерти ощущение онемения или покалывания в конечностях спутанность мыслей (снижение произвольности мышления) существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций. практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. у кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА. какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? с одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. вся семья сплачивается вокруг него. под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. а с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. и здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения. в этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния. возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. на телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр. синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову. как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. в том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома..

знать врага в лицо важно понять, с чем придётся иметь дело. для этого узнать подробно симптомы депрессии, её проявления и процессы, происходящие в мозге. после этого наступит понимание, почему человек ведёт себя тем или иным образом. что это не лень, грусть или нежелание что-то менять, а реальная болезнь, которая требует лечения. не путать болезнь и человека в депрессии люди порой ведут себя несносно. они слишком эмоциональны или наоборот равнодушны, пессимистично настроены, не видят будущего, ничего не хотят и не делают. это может сильно раздражать. но нужно понимать, что это тот же близкий, просто он болеет. человек не становится другим, если ломает ногу, он просто временно ограничен в движении. то же и с психикой. поняв это, общаться с больным становится намного легче. задавать вопросы понять, что с человеком происходит, становится ли ему лучше или хуже, можно только в общении. но важно не отвернуть его от себя неудобными вопросами. правильные вопросы человеку в депрессии: «что я могу для тебя сделать?»; «что ты сейчас чувствуешь?»; «что ты хочешь?»; «что тебе сейчас комфортно?»; «что бы хотелось сделать?». не всегда на них будут ответы. но так получится дать ему почувствовать себя нужным и значимым. это очень важно тем, кто думает о себе и будущем исключительно в негативном ключе. безусловное принятие «я понимаю, что тебе тяжело», – одна из лучших фраз в этой ситуации. к больным депрессией в обществе отношение неоднозначное. кто-то уже понял, что это болезнь и от неё умирают, а кто-то до сих пор считает, что это от безделья или непонимания, что в жизни есть много чего похуже депрессии. на самом деле, чаще всё наоборот: люди попадают в депрессивное состояния из-за осознания несовершенства мира и собственной жизни, из-за усталости и тревог, из-за отсутствия времени на себя. важно проявить участие и понимание. не осуждать, быть рядом и помогать по мере возможностей. человек почувствует себя нужным и, возможно, увидит смысл в жизни. рука об руку поход к врачу для многих и так большой стресс, а если это касается психики, тем более. самостоятельно пойти к специалисту способны немногие. для этого им нужна помощь близких. записать на приём, отвести за руку к врачу и быть рядом – лучшее, что можно сделать для больного депрессией. если сил дойти до специалиста у человека нет, стоит пригласить его на дом. это психологически намного более комфортно и менее энергозатратно, что тоже важно. развернуться и уйти в этом случае тоже не получится. жизнь на максимум во время депрессии всё кажется серым и безрадостным. если подарить человеку эмоции, это может существенно изменить его состояние. нужно учесть интересы больного и его возможности: активные занятия здесь вряд ли подойдут из-за недостатка энергии. отлично сработает поход в кино или театр, прогулка по лесу, встреча с друзьями, любимое хобби. Только не нужно ждать сильных эмоций, хорошо, если они вообще появятся. это уже будет успех. снять обязанности выполнять обычные дела по дому человеку в депрессии сложно. у него не хватает на это энергии, мотивации и желания. если близкий возьмёт на себя эти обязанности, станет значительно проще жить. поесть готовой еды проще, чем готовить её самостоятельно, поэтому у человека появится шанс нормально питаться. если ему приведут в порядок одежду, он будет намного опрятнее выглядеть. это кажется мелочами, но на самом деле помогает держаться, а внешний вид повышает самооценку. так у человека намного больше шансов выбраться, чем если всё по-прежнему будет на нём, а он не сможет находить на это силы. в результате он убеждается в собственном бессилии, ненужности и никчёмности, хоть это далеко не так. забота о себе ухаживая за больным, легко самому провалиться в эмоциональную яму. так происходит из-за истощения ресурса, усталости и постоянного общения с пессимистично настроенным человеком. нужно заботиться и о себе. любимое хобби, встречи с друзьями, вкусная еда и отдых должны оставаться в жизни. они помогут сохранить идентичность и избежать собственного выгорания. комплексность терапии избавляться от депрессии нужно комплексно, иначе результат может так и не наступить. план лечения включает: приём антидепрессантов (при необходимости); психотерапию; самостоятельную работу дома, назначенную психотерапевтом; соблюдение режима дня; правильное разнообразное питание; лечение соматических заболеваний (при их наличии). только комплексный подход поможет достичь необходимого результата и закрепить его для длительной ремиссии.

когда ты не в школе, когда тебя не "достают" - учись улыбаться. улыбайся! становись солнышком. последи, чтобы быть всегда опрятной. дразнить будут все равно, но лишних поводов не подавай. в классе учись ходить быстрее, увереннее, с развернутыми плечами (не сутулься) и не опуская голову. говори громче. да, это опасно, сильные - кто заметит - будут это пресекать, но часть не заметит, и это начнет поднимать твой статус. в классе начинай дружить. хоть с кем, хоть с такими же, как ты - но дружить. потому что надо научиться дружить и потому что, если у тебя будет больше друзей, ты станешь статусней. подумай, можешь ли наладить хорошие отношения с кем-то из учителей? с учителем тоже можно дружить. и когда хотя бы у него на уроках ты будешь защищена, к тебе начнут относиться лучше! когда станешь статуснее, начинай пресекать неуважение к себе со стороны слабых. обзовет тебя сильный - промолчи. обзовет слабый - гаркни на него, потому что ему нельзя! попробуют тебя толкнуть - а твои друзья тебя защитят. скоро заметишь, что тебя начнут уважать больше. и подумай, что ты можешь делать хорошо - и даже очень хорошо. читать стихи отлично умеешь? рисовать? разбираться в геометрии? быстрее всех бегать? что-то еще? это очень поможет тебе завоевать достойное место в классе и, шире, в твоей жизни.