MILADA - ОТДОХНИ ОСОЗНАННО!

MILADA

2018-08-24 08:04:30

ОТДОХНИ ОСОЗНАННО!

Різне, Потрібна допомога, Новини

Вот ваше первое упражнение по осознанному отдыху. 1 шаг: Вслушайтесь в свое тело, и найдите область, в которой вы чувствуете боль, дискомфорт или напряженность. На несколько секунд перестаньте читать эту статью, и представьте, будто все ваше внимание сосредоточено именно в этой напряженной части вашего тела. Позвольте ощущению дискомфорта заполнить все ваше сознание, после чего переходите ко второму шагу. 2 шаг: Повторите первый шаг, но на этот раз молча предложите напряженному участку вашего тела расслабиться. После этого можете переходить к третьему шагу. 3 шаг: Обратите внимание на любые изменения, которые произойдут в напряженной области в ответ на команду расслабиться. Теперь верните ваше внимание на эту область, и на сей раз пригласите ее «отдохнуть». Продолжайте приглашать отдохнуть эту область тела на протяжении минимум 30 секунд, а после возвращайтесь к чтению. 4 шаг: Обратите внимание на все изменения (неважно, кратковременные или долговременные), которые произойдут в ваших ощущениях после приглашения избранного вами участка тела к отдыху. Наиболее часто встречаются ощущения размягчения, растекания или растворения, ослабления симптомов стресса, но новые ощущения могут и вовсе отсутствовать. Здесь нет правильных и неправильных ответов — просто наблюдайте. 5 шаг: Еще раз направьте ваше внимание на напряженный участок тела. На этот раз медленно переходите от слов «расслабься» к слову «отдохни», и назад. Обратите внимание на любые различия. Это базовый формат, позволяющий добиться отдыха, а не просто расслабленности. Запомните, это не одно и то же. Если вы ощущаете позитивную реакцию на слово «отдых», попробуйте медленно «просканировать» все ваше тело, тихо повторяя про себя: «Сейчас я отдыхаю для своих ступней; сейчас я отдыхаю для своих ног; сейчас я отдыхаю для своего сердца» и так далее. Обратите особое внимание на те области вашего тела, которые болят или напряжены. После этого вы можете начать применять силу отдыха и расслабленности к своим нефизическим аспектам. Попытайтесь проговорить про себя: «Я отдыхаю, чтобы избавиться от страха; я отдыхаю, чтобы умерить свой перфекционизм; я отдыхаю, чтобы меня не тревожили призраки прошлого; я отдыхаю ради своего будущего». А теперь выберите что-то такое, связанное с вами, что вам бы хотелось воплотить в реальность — хорошее здоровье, личные отношения, больше денег, друзей и так далее. После этого потратьте 30 секунд, отдыхая ради этих вещей: «Я отдыхаю ради друзей, с которыми скоро встречусь; я отдыхаю, чтобы мой банковский счет стал полнее; я отдыхаю, чтобы меня посетила удача». Что бы вы ни хотели привлечь, делайте это расслабленно, во время отдыха, не пытайтесь притянуть это к себе насильно. Худшее, что с вами при этом может случиться, — вы просто хорошо отдохнете. Источник - http://www.transurfing-real.ru/2018/08/blog-post_635.html?m=1