Вот ваше первое упражнение по осознанному отдыху. 1 шаг: Вслушайтесь в свое тело, и найдите область, в которой вы чувствуете боль, дискомфорт или напряженность. На несколько секунд перестаньте читать эту статью, и представьте, будто все ваше внимание сосредоточено именно в этой напряженной части вашего тела. Позвольте ощущению дискомфорта заполнить все ваше сознание, после чего переходите ко второму шагу. 2 шаг: Повторите первый шаг, но на этот раз молча предложите напряженному участку вашего тела расслабиться. После этого можете переходить к третьему шагу. 3 шаг: Обратите внимание на любые изменения, которые произойдут в напряженной области в ответ на команду расслабиться. Теперь верните ваше внимание на эту область, и на сей раз пригласите ее «отдохнуть». Продолжайте приглашать отдохнуть эту область тела на протяжении минимум 30 секунд, а после возвращайтесь к чтению. 4 шаг: Обратите внимание на все изменения (неважно, кратковременные или долговременные), которые произойдут в ваших ощущениях после приглашения избранного вами участка тела к отдыху. Наиболее часто встречаются ощущения размягчения, растекания или растворения, ослабления симптомов стресса, но новые ощущения могут и вовсе отсутствовать. Здесь нет правильных и неправильных ответов — просто наблюдайте. 5 шаг: Еще раз направьте ваше внимание на напряженный участок тела. На этот раз медленно переходите от слов «расслабься» к слову «отдохни», и назад. Обратите внимание на любые различия. Это базовый формат, позволяющий добиться отдыха, а не просто расслабленности. Запомните, это не одно и то же. Если вы ощущаете позитивную реакцию на слово «отдых», попробуйте медленно «просканировать» все ваше тело, тихо повторяя про себя: «Сейчас я отдыхаю для своих ступней; сейчас я отдыхаю для своих ног; сейчас я отдыхаю для своего сердца» и так далее. Обратите особое внимание на те области вашего тела, которые болят или напряжены. После этого вы можете начать применять силу отдыха и расслабленности к своим нефизическим аспектам. Попытайтесь проговорить про себя: «Я отдыхаю, чтобы избавиться от страха; я отдыхаю, чтобы умерить свой перфекционизм; я отдыхаю, чтобы меня не тревожили призраки прошлого; я отдыхаю ради своего будущего». А теперь выберите что-то такое, связанное с вами, что вам бы хотелось воплотить в реальность — хорошее здоровье, личные отношения, больше денег, друзей и так далее. После этого потратьте 30 секунд, отдыхая ради этих вещей: «Я отдыхаю ради друзей, с которыми скоро встречусь; я отдыхаю, чтобы мой банковский счет стал полнее; я отдыхаю, чтобы меня посетила удача». Что бы вы ни хотели привлечь, делайте это расслабленно, во время отдыха, не пытайтесь притянуть это к себе насильно. Худшее, что с вами при этом может случиться, — вы просто хорошо отдохнете. Источник - http://www.transurfing-real.ru/2018/08/blog-post_635.html?m=1

Современный мир нуждается в людях, у которых мозг «не залеплен пластилином». У которых открыты глаза, уши прислушиваются, нос принюхивается. А те, кто заканчивают учебные заведения со знаниями, которые и так у всех есть, переходят в категорию «лишних». Поэтому задача образования сегодня — «развивать эти мозги, а не придушить их поскорее». О том, как и чему учить современных детей, свое мнение высказала на Гайдаровском форуме профессор СПбГУ, доктор филологических и биологических наук Татьяна Черниговская. Публикуем выдержки, а также полную видеоверсию выступления. «Компьютеры научились играть в шахматы и го. Казалось бы, что с покером такая шутка не пройдет, отмечает Черниговская. «Способность блефовать, poker face — все это сугубо человеческое. Но вот, пожалуйста: создана программа Libratus, которая разнесла в пух и прах четырех профессиональных игроков. И дело здесь не в играх. Искусственный интеллект приобрел черты не только алгоритмические. То есть, роботы на самом деле вторгаются на нашу территорию». «Не стоит делать вид, что искусственный интеллект — это где-то в будущем. Будущее уже здесь. То, на что раньше уходили тысячелетия, потом столетия, потом десятилетия, сейчас занимает месяцы, часы и дни. Мы разогнались, и летим с большой скоростью. Наш мир — текучий, нестабильный, гибридный. Это другой мир, не тот, в котором мы жили еще пять лет назад. И это необратимые перемены, которые имеют глобальное значение. Мы просто должны это осмыслить». «Мир стал нечеловекомерен. Появились величины и пространства, в которых мы не живем: наносекунды, нанометры. Но все это уже влияет на нашу цивилизацию, и мы должны знать, как в этом мире жить, что нам делать, какое получать образование». «Если я умею всем этим пользоваться, не просто на кнопочки нажимать, а по-настоящему разбираюсь, я попадаю в одну категорию людей. А если только блины умею жарить — в другую». «Когда системы дополненной реальности способны создать полный эффект присутствия, как не потерять базовые представления о том, в каком на самом деле мире мы находимся? Как научить роботов принимать сложные решения? Внутри цифрового мира такие категории как мораль и право имеют совершенно другие конфигурации. Например, беспилотник сбивает пешехода. Кто за это отвечает? Или машина встает перед выбором, который есть, пожалуй, в каждом учебнике психологии: повернешь направо — собьешь пять человек, повернешь налево — одного человека. Куда ей сворачивать? Решение должно быть заложено в машину изначально. То есть, мы сразу должны запрограммировать моральные категории. Как это сделать? Кто должен принимать такие решения? Допустим, мы все отдадим на откуп механизмам. А чем сами займемся? Рассказы о том, что люди, освободившись от рутины, начнут писать сонеты, вызывает у меня улыбку. Праздная цивилизация! Уже и термин такой появился «лишние люди» — люди, которым нечего делать. Для нашей цивилизации действительно настало время остановиться и подумать: мы куда попали? Мы не сможем переварить эту цивилизацию, если у нас не будет серьезных внутренних ориентиров. Мы очень о многом должны подумать. И сделать из этого очень много практических выводов. Например, как мы должны учить детей, как должны выглядеть университеты?». «На первом курсе у нас преподавала одна дама. Она приходила на занятия с желтой брошюркой, которую сама же написала, открывала ее и начинала читать вслух. Каждый раз я чертовски злилась. Конкурс на поступление — 30 человек на место. Если я прошла, то уж, наверное, я умею читать. Зачем мне ехать на другой конец города, чтобы услышать, как преподаватель читает книжечку, если я могу прочесть ее самостоятельно за полчаса, лежа на диване? Преподаватель или учитель, который просто приходит излагать знания, не нужен. Эти знания добываются другим образом. Я уверена: то, чем мы занимаемся, это вирус, зараза. Нам нужно просто их заразить. Им почему-то должно стать интересно то, что мы предлагаем. Если им не интересно, нечего тратить на это время и деньги — пустое дело! Преподавать должны люди, которые не просто доносят какую-то информацию, но объясняют, комментируют, провоцируют, вызывают на диалог, возбуждают протест. Это должны быть люди, у которых мозги еще не залеплены пластилином». «Если бы мы узнали, как мозг на самом деле работает с информацией, это бы перевернуло все наше образование. То, что оно больше не может идти так, как оно идет, — очевидная вещь. Может, детей стоит учить тому, как «держать» память, внимание, как классифицировать информацию, как добывать ту информацию, которой можно верить, как вести себя в ситуации бесконечного стресса и цейтнота. Как не бояться сказать, что думаешь, даже если твое мнение не совпадает с общепринятым? Ведь разве не это — путь к открытиям? Нам не нужны все эти люди, которые заканчивают университеты и школы с теми знаниями, которые и так у всех есть. Нужны люди с открытым сознанием, у которых открыты глаза, уши, нос принюхивается. Нужны мозги, не залепленные пластилином. И задача образования — развивать эти мозги дальше, а не придушить их поскорее»

Если вы относить к редкому типу личности - INFJ, вам будут свойственны такие черты, как интроверсия, интуиция, чувство, суждение. Мало людей имеют такую комбинацию черт, и именно поэтому этот тип личности такой редкий. Менее 2% населения Земли можно отнести к типу личности INFJ. Если у вас есть следующие 10 характеристик, вы, возможно, имеете редчайший тип личности. 1. INFJs часто чувствуют себя «другими» По причине того, что люди с INFJ относятся к самому редкому типу личности, они могут чувствовать себя одинокими и непонятыми. Таким людям может быть особенно трудно находить тех, кто разделяет их взгляды. 2. INFJ часто применяют к жизни принцип «всё или ничего» INFJ отдаются всему на 100%, но это может делать их немного серьёзными. Они также полностью посвящают себя всему, что они делают. Для типичного INFJ не существует такого понятия, как умеренность. Положительной стороной этой характеристики является то, что INFJ могут быть очень преданными. 3. INFJ заставляют других чувствовать себя комфортно в их присутствии INFJ часто могут выслушивать проблемы других людей. Нередки случаи, когда совершенно незнакомые люди при первой встрече раскрывают INFJ свои сокровенные тайны и чувства. В INFJ есть что-то, что заставляет им доверять, словно вы давно их знаете. 4. INFJ часто принимают за экстравертов Хотя INFJ являются интровертами, их исключительные эмоциональные способности, эмпатия и интуиция делают их очень способными к общению. Во всяком случае, они не являются социально неприспособленными. Поэтому люди, которые знают их не очень хорошо, могут принять их за экстравертов. Однако те, кто хорошо их знает, понимают, что общение забирает у них массу энергии, и поэтому им потом нужно много времени на её восстановление. 5. INFJ принимают решения, основываясь на эмоциях INFJ руководствуются интуицией в своей жизни. Хотя они вполне способны рационально подходить к вещам, в сущности, они полагаются на своё внутреннее чувство. Это можно объяснить тем, что они очень восприимчивы и проницательны. Они подмечают нюансы ситуации, возможно, на уровне языка тела или слов и действий, которые чётко не видны. Они даже могут делать это бессознательно, но опыт научил их никогда не игнорировать внутреннее чутьё. INFJ могут также лучше понимать более глубокие причины поступков других людей, чем остальные. Это означает, что они могут быть очень понимающими, любящими и великодушными, даже когда другие ведут себя «плохо». 6. INFJ обычно являются перфекционистами и трудягами Принцип «всё или ничего», которого придерживаются INFJ, делает их перфекционистами. Они будут планировать и выполнять всё в мельчайших подробностях и отдаваться каждому делу на 100%. Однако эта потребность в совершенстве может побуждать их строго относиться к себе и вызывать проблемы с самооценкой. INFJ также очень болезненно воспринимают критику и могут вообще отказаться от какого-то дела, если им кажется, что они не смогут сделать его идеально. 7. INFJ любят размышлять о своих целях INFJ много думают. Они стремятся изменить мир к лучшему и добиться своей цели. Это делает их склонными к беспокойству и переработке. INFJ нужно сосредоточиваться на расходовании своего времени на вещи, которые делают их счастливыми, а также на решении мировых проблем. 8. INFJ, в конечном счёте, ищут настоящую правду и смысл INFJ мало интересуют материальные вещи, соревнование и традиционные мерила успеха. Вместо этого, они ищут настоящие знание, смысл и идеи. Даже не пытайтесь вести разговор на общие темы с человеком с этим типом личности или пытаться произвести на него впечатление подробным описанием своего нового автомобиля. Если вы хотите установить настоящую связь с INFJ, вам нужно обсуждать с ним глубокие темы, которые он считает важными. 9. INFJ являются идеалистами и мечтателями INFJ могут представлять идеальный мир и хотеть воплотить его в реальность. Другие люди могут называть их наивными и идеалистичными. Однако INFJ предпочитают продолжать работать над созданием лучшего мира, чем вступать в споры с другими. Они отказываются сосредоточиваться на небольших аспектах общества и мелких спорах и, вместо этого, концентрируются на том, как можно реализовать свою мечту о любящем, спокойном мире. 10. INFJ дружат со словами INFJ часто имеют большой словарный запас и легко обращаются со словами. Они действительно предпочитают записывать свои идеи, а не говорить о них. Это может быть частью их перфекционизма. В письме или статье INFJ имеет возможность описать все нюансы. Люди с этим редчайшим типом личности иногда могут иметь проблемы с выражением своих идей в разговоре, из-за трудностей с управлением всеми аспектами сложной темы. INFJ являются самым редким типом личности, но они могут много предложить миру. Если вам посчастливилось быть знакомым с INFJ, обращайтесь с ними заботливо и с учётом их уникальных черт. Если вы сами являетесь INFJ, то гордитесь своими характеристиками, но также старайтесь не быть к себе слишком строгими. Вам не нужно всё время взваливать на свои плечи все мировые проблемы. Вы тоже иногда заслуживаете отдых.