Видалити публікацію?
Сергей Чураков
2019-06-07 19:34:16
Цікаве
КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ Если солнечным утром вы с трудом открываете глаза и с неохотой переходите к выполнению своих обязанностей, обратите внимание на эти советы. Они помогут пересмотреть ваш распорядок дня и научат начинать день бодро. ✔Готовьтесь к утру с вечера Создайте в комнате атмосферу, в которой вам будет приятно засыпать и хотеть спать. Используйте для этого источники мягкого света, пусть комната будет только слегка освещена. Сделайте вашу кровать уютной. ✔Слушайте своё тело Оно всегда скажет вам, какое количество сна вам необходимо. Начните исследовать это, взяв за основу рекомендованные 8 часов. Затем отрегулируйте ваш сон, опираясь на свои ощущения. Если вам тяжело уснуть, пейте травяной чай на ночь. ✔Станьте своим собственным будильником Это возможно сделать, если настроить ваш циркадный ритм. Это займёт некоторое время, но, если вы действительно хотите легко вставать утром, – вам необходимо это сделать. Старайтесь каждый день вставать в одно время. Но также ложитесь спать вовремя, иначе без будильника утром не обойтись. ✔Глубоко дышите после пробуждения Не вскакивайте с кровати и не тянитесь к телефону. Просто лежите и дышите. После пробуждения сделайте глубокий вдох, чтобы осознать настоящий момент. Заметьте, как осознанное дыхание отдаляет вас от стресса и ненужных мыслей. Сделайте этот первый вдох после сна возможностью осознать то, что происходит вокруг, и почувствовать своё тело. Также в течение дня смещайте фокус на своё дыхание, чтобы остановиться, услышать себя и сохранить осознанность.
1
36