Видалити публікацію?
Леонид
2019-05-01 12:26:48
Жестоко изменить свою жизнь? Да нет, всё хорошо.
Особисте, Думки вголос, Цікаве
Не цель, а уже принятые решения 😊✊ Отказаться от : Чая Кофе Сахара Соли Майонеза Сметаны Сладостей (конфеты, печенье...) Любого масла Выпечки (гамбургеры, чебуреки, шаурма...) Колбас Алкоголь (исключением может являться разве что хорошее вино в ограниченных количествах) ☝ Ввести в рацион(сбалансированно) Молоко Цикорий Мясо (предпочтительно курица и говядина) Хороший квас (не более 30 ккал) Творог Сыр (особое предпочтение брынзе) Яица (варёные, либо жареные без масла) Цикорий Каши (овсянка, гречка...) Сухофрукты, фрукты(как подслащение каш, творога) Овощи, зелень Из кетчупов соус Чили (45 ккал) Приправы - перец, имбирь итд Супы ограничено Хлеб только чёрный, ограничено каждый день Воды примерно 2,5-2,8 литра равномерно распределить Макароны (без масла, соли итд) Придерживаясь : Шаг рысью с утра каждый день 45-55 минут Упражнение Вакуум каждый день с утра после прогулки Тренировки 1/1 1 день гантели (1600 раз на две руки - много подходов) 1 день отдых 1 день пресс (140х3, 8 минут комплекс упражнений, стойка, отжимания и по возможности вводить другие упражнения) 1 день отдых и по кругу. А какая цель у вас и чего достигли вы?
1
6
18
Коментарі
Упорядкувати
  • За популярністю
  • Спочатку нові
  • По порядку
Показати всі коментарі (6)
Леонид
@Varda Lecko да я смягчил немного)) К примеру иногда могу поесть шаурму, на др вполне могу куснуть торт на др итд, с утра могу в малых дозах поесть всякую ерунду типо сосиски. (но в крайне ограниченных количествах) Просто к примеру я перестал испытывать потребность во всяких вкусняхах, как было раньше и отлично себя чувствую. Нашёл золотую середину.
Відповісти
2020-05-08 07:07:48
1
Леонид
@Varda Lecko в утренних прогулках больше не нуждаюсь ибо с веса 90 добрался до веса 69 Тренировки в один день силовые, дальше отдых, а дальше комплекс упражнений на пресс.)) В общем результатами очень доволен
Відповісти
2020-05-08 07:09:59
1
Varda Lecko
@Леонид Это отлично👍👍
Відповісти
2020-05-08 09:28:51
Подобається